L'ail est un aliment avec beaucoup de bénéfices pour la santé : il a des propriétés antibacteriales, antimicóticas et antivirales, et même a le puissance pour combattre quelques bactéries résistantes aux antibiotiques. L'ail est un grand défenseur contre les maladies et de plus réduit le cholestérol et le risque d'attaques au coeur.
2. Des Amandes
Les amandes sont riches en nutriments comme un fer, un calcium, une vitamine Et, une fibre et un magnésium. Entre ses propriétés il est d'aider à équilibrer les niveaux de le cholestérol et ils apportent des protéines et des acides gras essentiels fondamentaux pour la santé. C'est l'un des aliments les plus sains pour choisir comme snack par son grand apport alimentaire.
3. Brócoli
Le brócoli a les composants qui produisent des enzymes desintoxicantes des composants potentiellement cancérigènes dans l'organisme. La consommation régulière de brócoli réduit à la moitié le risque de contracter un cancer de la mamelle, des poumons, d´estomac et un côlon. De plus, le brócoli apporte des nutriments comme un calcium, une fibre, un acide folique, fitonutrientes, un potassium, une vitamine C et les bêta-carotènes, qui protègent la vue et l'effet des radicaux libres dans les neurones.
4. Des Airelles
Les pigments qui donnent la couleur caractéristique bleue aux airelles consistent flavonoides antioxydants en ce qu'ils protègent contre des maladies cardiovasculaires, un cancer, une perte de mémoire et de la vue. Un autre apport des airelles consiste en ce qu'ils(elles) contiennent le polyphénol qui réduit le développement de cellules adipeuses, en aidant au contrôle de l'excès de poids.
5. Pêchés Aux Acides Gras
La consommation de poisson avec une hauteur mesurée d'acides gras essentiels comme saumon, truite, des sardines et des anchois est très avantageuse pour la santé. Les acides gras Omega-3 sont très bons à la santé du coeur et du système nerveux et aident en maladies inflammatoires comme arthrite. De plus, les pêchés à une hauteur mesurée d'acides gras apportent des vitamines À et D.
6. Des Végétaux De Feuilles Vertes
La consommation de végétaux de feuilles vertes réduit significativement le risque d'avoir un diabète un type 2. Ces végétaux (rúcula, un épinard, bette, etc.) apportent une hauteur contenue dans antioxydants et des nutriments comme vitamines À, B6, Certain, Et et K, ainsi que aussi zing, sélénium, phosphore, cuivre, acide folique, potassium, calcium, manganèse et fer. Ces végétaux de feuille c'est convenable les consommer crus pour assimiler complètement ses nutriments.
7. Yogurt
En plus d'apporter du calcium, l'yogurt est une fontaine excellente de probiotiques, fondamentaux pour la santé de la flore intestinale qui fortifie le système exempt et protège contre une toute espèce de maladies et d'inflammation à un niveau digestif.
8. Des Légumes
9. Un Avocat
Les avocats sont l'une des meilleures fontaines des acides gras essentiels et antioxydants qui aident à réduire le risque de cancer. Les acides gras monoinsaturés présents dans les avocats réduisent le risque de maladie cardiovasculaire d'un tiers et de plus ont une hauteur contenue dans betasitosteroles qui bloquent le cholestérol.
10. Une Avoine
L'avoine est un aliment versatile qui a de plus beaucoup de bénéfices pour la santé. Son contenu dans une fibre soluble diminue les niveaux de cholestérol de l'organisme et a les propriétés qui protègent la santé cardiovasculaire. De plus, les carbohidratos complexes dans l'avoine stabilisent les niveaux de sucre dans le sang.
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